五种补铁食物解救痛经女性

2017-07-10 12:12:33 来源:
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5种补铁食品解救痛经女性

1、牛肉

牛肉的营养价值极其丰富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质,同时还有20.1毫克的蛋白质。常常食用牛肉还能到达健脾胃的作用。所以其实不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉,而是平时也要多吃这类补铁食品。

2、大豆

大豆是素食中含铁量最高的食品,每100克大豆中含铁9.4毫克,虽然大豆中含有的铁质较高,但较动物性来源的铁吸收率要稍差1些。

3、鱼类

鱼肉也是含铁量非常高的食品。除此,研究发现,常常吃3文鱼、沙丁鱼等富含ω⑶脂肪酸的鱼类,还可帮助女性减缓抑郁情绪或下降抑郁症的病发率。

4、猪肝

每100克的猪肝中就含有铁质到达31.1毫克,并且除含有丰富的铁质之外,同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物资也很多,可以说猪肝的营养是比较全面的。但在吃猪肝的时候也要注意,由于在猪肝中含量一样多的还有胆固醇,所以在食用的时候最好不要过量。

5、猪肉

猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类,它的营养价值也不容忽视,每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效,所以它也是合适不同年龄群体的补铁必须品。

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